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  • Obermaterial: Canvas
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Der Preis honoriert besonders innovative und effiziente Ideen und Projekte öffentlicher Verwaltungen und wurde in diesem Jahr bereits zum sechsten Mal ausgeschrieben. 34 der 150 aus 30 europäischen Ländern und EU-Institutionen eingereichten Projekte wurden von hochrangigen und unabhängigen Gutachtern (Akademiker, Praktiker oder Berater) als Best Practices identifiziert, einige davon sind auf der Liste der engeren Wahl zudem als Preisträger nominiert.

Das erst zwei Jahre junge Projekt „nordwärts“ hat die ersten beiden Stufen auf dem Weg zum Siegertreppchen erklommen. Die Evaluierungsmethodik des EPSA sah zunächst eine Online-Evaluierung vor , auf die im Anschluss die Beurteilung der Gutachter in Maastricht folgte.

Später können Sie das System von schnellen und lockeren Abschnitten frei auf die Laufstrecke übertragen. Nutzen Sie für die intensiven Teile Ihres Fahrtspiels die Gegebenheiten des Terrains – flach, bergan, bergab – wie es Ihnen am besten gefällt. Spielen Sie mit Geschwindigkeit und Streckenlӓnge.

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  • Wenn Ihnen ein Intervallprogramm im Stadion mehr entgegenkommt, würde ich vorerst kurze Strecken von 100 bis 200 Meter Länge empfehlen. Beginnen Sie Ihr Programm mit abwechselnd fünfmal schnellen 100 Metern, gefolgt von jeweils 100 Metern Gehen oder lockerem Joggen. Setzen sie es mit abwechselnd fünfmal schnellen 200 Metern fort, 200 Metern lockerem Joggen zur Erholung. Dieser Ablauf kann je nach Fitnesslevel erweitert werden. Natürlich geht ein Intervallprogramm auch gut auf Wald- oder Parkwegen.

    Noch ein Hinweis: Je mehr Geschwindigkeit Sie trainieren, desto mehr Erholung brauchen Sie. Die ist dann auch wohlverdient. Ich wünsche Ihnen viel Mut zu neuen Geschwindigkeiten.

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